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30/11/2013 por admin Dejar un comentario

¿Como realizar la técnica para Sirsasana o parada de cabeza?

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Sirsasana o parada de cabeza es considerada una de las asanas más poderosas de yoga. En un principio , sería mejor tomar la ayuda de su instructor de yoga hasta que perfeccionar la postura . Colocar una estera de yoga enrollado o una manta doblada debajo de la cabeza también puede ayudar con el acolchado extra. La mayoría de los principiantes también hacen la parada de cabeza contra una pared para mayor seguridad.

  • Para comenzar el Sirsasana , doblar las piernas debajo de ti y permanecer sentados en los talones de sus pies. Mantenga a su cuello , la columna vertebral y la cabeza en una línea y respirar profundamente y con calma.
  • Cruce los dedos y coloque las manos sobre la colchoneta en la parte delantera de su con las palmas hacia arriba.
  • Mantenga los codos su anchura del hombro aparte y coloque la parte superior de su cabeza entre los dedos entrelazados ahuecadas.
  • Levante las caderas y mover los pies hacia la cabeza dando pequeños pasos. Siga haciendo esto hasta que las caderas son sobre sus hombros.
  • Doble las rodillas y los lleva a su pecho. Como un principiante puede ser más fácil de hacer esto una pierna a la vez.
  • Levante los dos pies en el suelo hasta que estén en una línea recta por encima de las caderas.
  • Mantenga la espalda recta y respirar profundamente.
  • Toda la presión debe estar en el antebrazo y no con la cabeza o el cuello.
  • Mantenga la posición durante diez a quince segundos.

Lentamente doble las rodillas y coloque una pierna en el suelo. Traiga la otra pierna hacia abajo. No salir de la parada de cabeza pose de inmediato, ya que puede causar mareos.

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28/11/2013 por admin Dejar un comentario

¿Hay una pose de yoga para la depresión de bajo nivel?

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Si uno ha sido abusado sexualmente cuando era niño, los efectos pueden durar toda la vida. Es natural que la mujer trate de llevar con ella una carga casi insoportable de vergüenza, culpa, ira y confusión. Esto a su vez puede afectar sus relaciones personales y sociales y conducir a estrés, ansiedad y depresión. Yoga y meditación sin duda puede ayudar a esta mujer si ella practica diaria y bajo la supervisión de un maestro experimentado. El yoga tiene beneficios tanto físicos como psicológicos y diferentes asanas o posturas cuando se realiza correctamente puede ayudar a inculcar sentimientos de calma, la paz y el empoderamiento. Sin embargo, no existe una única pose de yoga que puede hacer esto. Tomará un serio compromiso con la práctica de yoga realmente maximizar sus beneficios.

En cuanto a la espalda crónico y dolor en la cadera, el yoga ayuda al estirar y fortalecer los músculos. Las mejores posturas para ayudar a disminuir el dolor de espalda y abrir los músculos de la cadera incluyen las posturas de pie como Postura de la montaña, la actitud del triángulo, y el ángulo lateral extendido Pose. Una postura como la flexión hacia delante de pie también puede ayudar en la alineación de la columna vertebral y suelte ningún tipo de dolor de espalda baja.

Para las personas con depresión leve a moderada, el yoga y el ejercicio combinado con la psicoterapia y una dieta sana y equilibrada puede ayudar a reducir los síntomas.

Terapeutas de yoga sugieren la respiración profunda y la meditación, junto con restaurativa plantea como compatibles Savasana , la pose puente, la pose del camello. Saludos al sol también pueden ayudar a calmar una mente nerviosa y reducir la ansiedad

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26/11/2013 por admin Dejar un comentario

¿Cuáles son las limitaciones de la pose de la mariposa?

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La pose de la mariposa es un excelente estiramiento pose y debe integrarse como parte de su práctica diaria de yoga. Se utiliza para aliviar la tensión y rigidez en los músculos de los muslos internos. Realización de la mariposa Pose regular también ayuda a reducir el cansancio de los músculos de las piernas que viene de largas horas caminando o de pie. Sin embargo, si usted sufre de cualquier tipo de lesión de la médula o de la experiencia fuerte dolor en las rodillas y las caderas al realizar esta postura, deténgase inmediatamente. Pacientes con ciática también deben evitar esta postura.

Para hacer la pose de la Mariposa:

  • Siéntese derecho y doblar las rodillas para que las plantas de los pies están juntos en frente de usted.
  • Sujete suavemente alrededor de los dedos y tire de los pies hacia su ingle.
  • Asegúrese de que su espalda está recta todavía. Ahora dobla lentamente hacia adelante en la cintura medida de lo posible. Esto puede ser duro como un principiante, pero tomarlo con calma.
  • Usted deberá sentir el estiramiento en los muslos y los músculos de la ingle. Si sus músculos son muy ajustados, esta postura puede ser incómodo, pero tratar de mantener durante todo el tiempo que pueda.
  • Si se levantan las piernas se puede empujar hacia abajo usando los codos . Lo ideal sería que las pantorrillas, las rodillas y los muslos deben estar planos sobre el suelo.
  • Otra variación de la postura es hacer rebotar suavemente las rodillas como el aleteo suave de las alas de una mariposa.
  • A medida que avance en su práctica, puede agregar la respiración profunda o la respiración de fuego de esta postura.

Mantenga la posición durante uno a cinco minutos y liberar la pose lentamente.

 

 

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