Sirsasana o parada de cabeza es considerada una de las asanas más poderosas de yoga. En un principio , sería mejor tomar la ayuda de su instructor de yoga hasta que perfeccionar la postura . Colocar una estera de yoga enrollado o una manta doblada debajo de la cabeza también puede ayudar con el acolchado extra. La mayoría de los principiantes también hacen la parada de cabeza contra una pared para mayor seguridad.
- Para comenzar el Sirsasana , doblar las piernas debajo de ti y permanecer sentados en los talones de sus pies. Mantenga a su cuello , la columna vertebral y la cabeza en una línea y respirar profundamente y con calma.
- Cruce los dedos y coloque las manos sobre la colchoneta en la parte delantera de su con las palmas hacia arriba.
- Mantenga los codos su anchura del hombro aparte y coloque la parte superior de su cabeza entre los dedos entrelazados ahuecadas.
- Levante las caderas y mover los pies hacia la cabeza dando pequeños pasos. Siga haciendo esto hasta que las caderas son sobre sus hombros.
- Doble las rodillas y los lleva a su pecho. Como un principiante puede ser más fácil de hacer esto una pierna a la vez.
- Levante los dos pies en el suelo hasta que estén en una línea recta por encima de las caderas.
- Mantenga la espalda recta y respirar profundamente.
- Toda la presión debe estar en el antebrazo y no con la cabeza o el cuello.
- Mantenga la posición durante diez a quince segundos.
Lentamente doble las rodillas y coloque una pierna en el suelo. Traiga la otra pierna hacia abajo. No salir de la parada de cabeza pose de inmediato, ya que puede causar mareos.
