Con una sencilla técnica de meditación para la relajación. Usted puede contrarrestar el estrés y la ansiedad. Muchas personas tienen alivio al aplicarse masajes, pero así como hay el lado físico, también está el espiritual, y es casualmente donde ahí entra a tallar la meditación. A continuación les mostramos algunos consejos para alcanzar un máximo nivel. Estos son:
Consejos:
* Comience acostándose cómodamente en el suelo con la palma de sus manos a su lado y con orientado las palmas hacia abajo, los pies deben estar a unos centímetros de distancia, los ojos cerrados, ajústese así mismo una posición cómoda.
* Déjese relajar durante unos minutos, ajuste de su posición si es necesario, comience a notar su cuerpo en relación con el suelo y comience a respirar profundamente.
* Mueva sus pensamientos hasta que la pantorrilla derecha, tensando los músculos luego relájese mientras se concentra en dejar toda la tensión en ella, sienta que estos se vuelvan pesados y se hunden más profundamente en el suelo.
* Continúe su forma de trabajo hasta la pierna derecha, tensando los músculos y luego relajarse sin dejar de respirar profundamente.
* Cuando usted ha alcanzado su muslo derecho, empiece de nuevo abajo en el pie izquierdo, tense y afloje, sintiendo que sus músculos se vuelvan pesados y pase esta labor hasta llegar a su pierna derecha y el muslo.
* Aún respirando profunda y uniformemente tense las caderas, a continuación libere la sensación de tensión en la parte inferior del cuerpo y sienta hundirse más profundamente en el suelo.
* Suelte los músculos de su estómago.
* Tense los músculos de su pecho y luego póngalos en libertad.
* Aprieta su mano izquierda y libere la tensión, sienta que ahora está pesada..
* Tense los músculos en su brazo izquierdo y el hombro, para ponerlos en libertad.
* Aprieta su mano derecha y libere la tensión, sienta que ahora está pesada.
* Tensa los músculos de la parte superior del brazo derecho y el hombro luego póngalos en libertad.
* Tensa los músculos en el cuello luego póngalos en libertad.
* Estire la cara en alto con la tensión, y luego deje caer la tensión de su rostro.
Sea consciente que su cuerpo es cada vez más pesado y toda la tensión se disuelve en el suelo, debajo de usted. Tenga en cuenta que usted se sentirá relajado y tranquilo, pero además que no hay tensión en el cuerpo. Permanezca así durante el tiempo que usted se sienta cómodo, pero tenga cuidado de no conciliar el sueño.
Cuando esté listo para volver a entrar en la sociedad, poco a poco deje escapar un aliento profundo, abra los ojos y comience a poner sus sentidos de regreso a la normalidad.
Permanece relajado y en paz contigo mismo!