La meditación es una forma de visualización que utiliza la imaginación para centrarse en un objeto o escena, que luego se lleva a la mente y el cuerpo para descansar al liberar la mente de todos los demás pensamientos y las distracciones. Es quizás una de las maneras más divertidas en la meditación, La visualización puede ser como usted desee que sea posible por ejemplo como colocarse en una playa de arena blanca con las olas pasando suavemente en la orilla o usted puede visualizarse nadando en las profundidades del océano con delfines.
También puede utilizar la visualización con objetos cotidianos como la llama de una vela, una fruta, una roca, un cristal favorito o una pieza favorita de obras de arte. Lo que usted elija para su visualización es limitado solamente por su imaginación. Es una excelente manera de relajarse y estar lejos del estrés y la tensión de la vida cotidiana, mientras más extravagante sea su visualización, más divertida será su experiencia. Aquí hay dos maneras que se usted puede utilizar en la visualización con la meditación (la llama de la vela y la Cala secreta).
La llama de la vela:
Esta podría ser una vela ligeramente perfumada, una que flote sobre el agua en un plato poco profundo o cualquier vela regular. Coloque la vela sobre la mesa, usted puede que desee poner una música suave de fondo de manera ambiental o optan por practicar la meditación en silencio, sentados en el suelo o una silla, lo que sienta que es más cómodo para usted.
Comience a tomar respiraciones lentas y profundas por la nariz y exhálelo por la boca, deja que su cuerpo y mente empiecen a centrarse en la llama de una vela. Que todos los demás pensamientos, sentimientos y preocupaciones se alejen poco a poco mientras observa fijamente la llama; cuente los parpadeos de la llama en la más mínima brisa.
Empiece a notar los colores de la llama, los tonos amarillos, naranjas, las partes blancas de la llama y cómo estos colores se funden con los otros en uno sólo. Si tu mente empieza a divagar y perder la concentración con suavidad tráelo de regreso a la llama.
Vea como todos esos pequeños movimientos de la llama dan forma como en una danza y el humor se va a la deriva, la cera corriendo hacia debajo de la vela y como esta forma una base en la vela. Continúe enfocando y observando la llama hasta que esté listo para salir de su meditación.
La cala secreta:
Encuentre un lugar cómodo para sentarse o acostarse, asegúrese de que su ropa este cómoda y no ser molestado por 15 minutos o menos. Comience a tomar respiraciones profundas por la nariz y exhálelo por la boca dejando que el flujo del estrés se vaya de usted en cada exhalación, al cerrar los ojos visualizaras a un pequeño bote amarrado en el muelle, imagínate a ti mismo caminando hacia la barca y sentado en el mismo.
Usted está mirando por sobre el océano azul, el cielo tiene algunas nubes algodonosas blancas, el sol está brillando y da calidez a su piel. A medida que el barco deja el muelle a escasa distancia se puede ver una cala, en donde el barco se mueve lentamente y en donde a través del agua escucha el sonido del océano que golpea suavemente el bote.
Usted se encuentra cerca de la caleta, cerca de dos enormes acantilados, y en que baja en uno de ellos y ve caer una brillante cascada hacia abajo. A medida que el barco se acerca a la costa se puede ver que la arena blanca se extiende por millas con el suave oleaje pasando sobre las orillas, escuchando el sonido de las aguas pasando lentamente y cómo resplandecen los colores de la misma.
Apóyese en estas ideas mencionadas a medida que avanza sobre su vida diaria.
