La Meditación Taoísta, es una meditación que ayuda a los principiantes a tomar conciencia de su energía interna y les ayuda a familiarizarse con los puntos de poder dentro del organismo mediante el cual la energía se distribuye. Es una meditación que ayuda al cuerpo a relajarse y revitalizar el espíritu.
Recomendaciones para la meditación:
* Asegúrese de que usted está usando ropa holgada y que encuentre algún lugar en donde no será molestado mientras medita.
* Siéntese en una posición cómoda, puede estar en el suelo con las piernas cruzadas o en una silla de respaldo recto.
* Tome una respiración profunda por la nariz mientras se dobla, a continuación estando un poco hacia delante exhale por la boca en voz alta, repita este procedimiento tres veces asegurándose de vaciar los pulmones completamente entre cada inhalación.
* Mientras está quieto, sentado y relajado comience a respirar con facilidad y, por supuesto con cada respiración te llevará sentir que tu abdomen se contrae y expande con la respiración.
* Comience a imaginar y céntrese en un haz de energía que entra en su cuerpo en la corona de la cabeza.
* Sienta este haz de energía que fluye hacia abajo a medida que aspira y se deja fluir esto a través de su canal hasta lo más profundo de su respiración.
* Exhale lentamente y siga este haz de energía de vuelta a través de su cuerpo y fuera de él en la parte superior de su cabeza mientras exhala completamente.
* Imagina que hay una válvula de algún tipo en la parte superior de la cabeza y cuando se comienza a inhalar esta válvula se abre y la energía comienza a fluir a través de su cuerpo. Esta válvula se cierra y se abre mientras vuelve a exhalar y libera la energía.
Nota:
Tenga en cuenta que la energía a través de su cuerpo, se puede sentir calor, una sensación de hormigueo o entumecimiento en el cuero cabelludo. Después de practicar esta meditación con un número de meses, entonces usted puede utilizar otros puntos como una forma de liberar la energía, pero siempre obtenga la energía a través de del punto de la corona. Un ejemplo de esto sería mediante la elaboración de la energía a través de la corona y hacia abajo en el cuerpo para luego empujar hacia atrás a través de los ojos, que es el punto entre las cejas. Además de utilizar los ojos como punto, también puede utilizar otros puntos como en el centro de las palmas de la mano, el centro de las plantas de los pies y el punto del perineo.
Trate de construir su meditación de esta manera por unos 30 minutos y por dos veces al día!
Dependiendo de a quién le enseña la meditación, las posturas pueden ser una gran cosa cuando se trata de meditar correctamente, sin embargo la meditación es una relajación de modo que si usted aprende la práctica de un gurú que ha pasado años refinando su práctica de meditación y las posturas asociadas con la meditación a continuación se podía sentir muy incómodo en su experiencia en la meditación.
Algunas poses y posturas pueden tener sus beneficios al meditar, pero para el principiante que puede ser un enorme obstáculo, así que lo que es más importante para el principiante es sentirse cómodo y disfrutar de la experiencia que la meditación le puede traer.
Acostado:
Acostarse es excelente para la meditación de la visualización, pero que puede tener el problema de que la persona esta tan relajado que efectivamente puede conciliar el sueño. Siempre que sea posible usted debe elegir un lugar para acostarse que no esté demasiado blando, por ejemplo el suelo. Acuéstese con los pies ligeramente separados, con los brazos a un lado para no tocar su cuerpo, con las palmas hacia arriba. Si usted decide tener un cojín debajo de la cabeza asegúrese de que sea sólo una muy fina puesta en su cabeza, esta además no debe estar muy lejos del suelo.
Sesión:
Si está utilizando una silla a continuación, asegúrese siempre de que sea una silla de respaldo duro, también asegúrese de que este bien en cuanto a la altura de las piernas, las piernas deben ser rectas y estar debajo de las rodillas. Siéntese erguido con la espalda contra la silla asegurándose de que su columna está erguida, deje que sus manos descansen suavemente sobre las rodillas.
Sentado con las piernas cruzadas:
La forma más fácil para sentarse es con las piernas cruzadas en el piso es con la ayuda de un cojín muy delgado o un trozo de espuma, con las piernas cruzadas delante de usted y la espalda apoyada contra una pared. Para los principiantes es ideal la posición de loto o medio loto, lo primero que debe decidir es que la mitad de su cuerpo sea la más flexible.
Siéntese con los tobillos hacia la base de la espina dorsal, sosteniendo el tobillo de la otra pierna y coloque el pie en el suelo en la parte superior de su otro muslo. Lo ideal sería tratar de conseguir la rodilla de la pierna superior hacia abajo sobre el piso. Esta es la posición de medio loto, la posición de loto completo es muy difícil para el principiante y muchos principiantes no pueden encontrar la comodidad que necesitan para meditar con éxito.
De pie:
La andadura de la meditación se ha practicado durante cientos de años, sólo requieren ropa holgada y zapatos cómodos para que se sientan cómodos. Este tipo de meditación se puede realizar en todos los aspectos del día para ayudar a aclarar y relajar el cuerpo y la mente.
La disciplina de la meditación comienza con la postura!
La meditación es algo que puede ser practicado por cualquier persona y puede ser beneficioso en muchas maneras diferentes, no sólo es una gran forma de relajación cuando estamos particularmente cansados por el estrés, sino que también tiene varios efectos benéficos en la salud. La meditación puede desde ayudar a las personas diagnosticadas con problemas de menor importancia a aquellas que sufren de condiciones más serias.
Algunas formas de meditación les dan una visión más profunda a la persona que meditan bajo la concentración de sí mismo, por ejemplo, una forma de meditación se basa también en el tema de la respiración. La meditación en general nos ayuda con:
* La reducción de la ansiedad y el estrés – para aquellos que sufren de depresión y de ansiedad, la meditación puede ser una gran ayuda en la reducción y alivio de los síntomas de estrés y de la ansiedad.
* Sensación general de bienestar – cuando se practica la meditación diariamente, se puede tener una sensación completamente nueva de bienestar y armonía.
* Mejora la concentración – los atletas y los deportistas profesionales comúnmente usan alguna forma de meditación, ello porque les abre la mente y les permite visualizar con éxito su deporte que realiza, particularmente mejora su perspectiva general. Las personas que regularmente meditan dicen que su concentración es mejor y que pueden permanecer por más tiempo concentrado en una tarea.
Los beneficios que se pueden obtener de la meditación con regularidad son numerosas, actualmente las técnicas de meditación se están utilizando en el tratamiento de enfermedades que amenazan la vida, la reversión de la enfermedad mental, programas de aprendizaje acelerado, y en la solución en algunos de problemas en nuestro estilo de vida. Algunos de los beneficios físicos en cuanto a la práctica de la meditación son:
* Bajo consumo de oxígeno.
* Una disminución de la frecuencia respiratoria.
* Un aumento en la circulación sanguínea.
* Una caída en el ritmo cardíaco.
* Se incrementan los niveles de tolerancia sobre todo en pacientes con problemas cardíacos.
* Una reducción en la presión arterial alta.
* Reduce los niveles de lactato en la sangre y reduce los síntomas de ansiedad.
* Disminuye la tensión muscular.
* Disminuye dolores de cabeza y migrañas.
* Ayuda a aumentar la confianza en uno mismo.
* Mejora el estado de ánimo y problemas de conducta.
* Mejora la depresión.
* Ayuda con los problemas de peso.
* Reduce los síntomas del síndrome pre-menstrual.
* Ayuda a la cicatrización postquirúrgica.
* Mejora el sistema inmunológico.
* Reduce el estrés emocional.
Como se puede ver claramente en la lista anterior la meditación puede ayudar con una amplia gama de condiciones y enfermedades, mientras que le da a la persona una nueva perspectiva de vida. Mediante la práctica regular de meditación (entre 15 a 20 minutos por día) se puede empezar a cosechar estos beneficios, hay muchas diferentes formas y técnicas utilizadas por lo que será algo adecuado para todos. Tres formas que son tal vez las más fáciles para comenzar con el principiante son:
* Visualización – es una excelente forma de ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
* Mantra – es una manera fácil de aprender la meditación en un principiante.
* Respiración – permite a la persona obtener un conocimiento más profundo de sí mismo y de su cuerpo.
Salud y paz a todos!
La meditación es una forma de visualización que utiliza la imaginación para centrarse en un objeto o escena, que luego se lleva a la mente y el cuerpo para descansar al liberar la mente de todos los demás pensamientos y las distracciones. Es quizás una de las maneras más divertidas en la meditación, La visualización puede ser como usted desee que sea posible por ejemplo como colocarse en una playa de arena blanca con las olas pasando suavemente en la orilla o usted puede visualizarse nadando en las profundidades del océano con delfines.
También puede utilizar la visualización con objetos cotidianos como la llama de una vela, una fruta, una roca, un cristal favorito o una pieza favorita de obras de arte. Lo que usted elija para su visualización es limitado solamente por su imaginación. Es una excelente manera de relajarse y estar lejos del estrés y la tensión de la vida cotidiana, mientras más extravagante sea su visualización, más divertida será su experiencia. Aquí hay dos maneras que se usted puede utilizar en la visualización con la meditación (la llama de la vela y la Cala secreta).
La llama de la vela:
Esta podría ser una vela ligeramente perfumada, una que flote sobre el agua en un plato poco profundo o cualquier vela regular. Coloque la vela sobre la mesa, usted puede que desee poner una música suave de fondo de manera ambiental o optan por practicar la meditación en silencio, sentados en el suelo o una silla, lo que sienta que es más cómodo para usted.
Comience a tomar respiraciones lentas y profundas por la nariz y exhálelo por la boca, deja que su cuerpo y mente empiecen a centrarse en la llama de una vela. Que todos los demás pensamientos, sentimientos y preocupaciones se alejen poco a poco mientras observa fijamente la llama; cuente los parpadeos de la llama en la más mínima brisa.
Empiece a notar los colores de la llama, los tonos amarillos, naranjas, las partes blancas de la llama y cómo estos colores se funden con los otros en uno sólo. Si tu mente empieza a divagar y perder la concentración con suavidad tráelo de regreso a la llama.
Vea como todos esos pequeños movimientos de la llama dan forma como en una danza y el humor se va a la deriva, la cera corriendo hacia debajo de la vela y como esta forma una base en la vela. Continúe enfocando y observando la llama hasta que esté listo para salir de su meditación.
La cala secreta:
Encuentre un lugar cómodo para sentarse o acostarse, asegúrese de que su ropa este cómoda y no ser molestado por 15 minutos o menos. Comience a tomar respiraciones profundas por la nariz y exhálelo por la boca dejando que el flujo del estrés se vaya de usted en cada exhalación, al cerrar los ojos visualizaras a un pequeño bote amarrado en el muelle, imagínate a ti mismo caminando hacia la barca y sentado en el mismo.
Usted está mirando por sobre el océano azul, el cielo tiene algunas nubes algodonosas blancas, el sol está brillando y da calidez a su piel. A medida que el barco deja el muelle a escasa distancia se puede ver una cala, en donde el barco se mueve lentamente y en donde a través del agua escucha el sonido del océano que golpea suavemente el bote.
Usted se encuentra cerca de la caleta, cerca de dos enormes acantilados, y en que baja en uno de ellos y ve caer una brillante cascada hacia abajo. A medida que el barco se acerca a la costa se puede ver que la arena blanca se extiende por millas con el suave oleaje pasando sobre las orillas, escuchando el sonido de las aguas pasando lentamente y cómo resplandecen los colores de la misma.
Apóyese en estas ideas mencionadas a medida que avanza sobre su vida diaria.
